睡觉时的一个小细节，让你比同龄人老得更快

我们一生中有三分之一的时间，是在睡眠中度过的。

睡眠给我们休憩、安慰，还有.

皱纹！！！

睡姿不对，真的会长皱纹，而且这种皱纹还有一个专门的名字：「睡眠皱纹」，也可以叫做「睡眠线」。

没睡对，原来会长皱纹啊

人类的睡眠并不是一种酣睡，在睡眠期间，我们一整夜都在改变姿势。因为身体会无意识地把缺血和不适感降至最低，这种姿势改变平均每晚20次。

变来变去，一般来说保持侧卧睡姿最为常见，平均65％为侧睡，30％为平躺，还有5％的朋友们是趴着睡。

睡眠皱纹，就是从这里开始出现的。

结合现在学术界的认识，简单来说，睡眠皱纹就是在睡觉的时候，面部在接触面长期作用下而产生的一种皱纹。

产生这种皱纹的基础，是由于长时间保持相同的睡眠姿势，特别是脸部同一侧长时间受到外界的压力。长皱纹风险最大的睡姿，就是侧卧（侧睡）或者俯卧（趴睡）。

其实，这些皱纹最初往往是暂时性的，但随着时间的积累，它们就可能变得更加明显。久而久之，最终可以成为永久性的皱纹，也就是说，即使在没有压力的情况下也不会消失，皱纹便一直挂在我们的脸上。

我们也可以拿高中学到的物理概念来简单理解下。

这是因为，由于在睡眠过程中，面部皮肤与枕头（或床垫）接触而受到持续的机械压力、剪切力和拉伸力作用。特别是在侧卧或俯卧的睡姿下，面部的特定区域会遭受重复性的压迫。

再看一下这张图，加强一下记忆哈！👇

侧睡或者趴睡时，脸部组织会遭受多种外力作用，包括压力、拉伸力和剪切力图源：参考资料）

这些个力学作用，着力点在皮肤的皮下浅层肌肉-肌腱系统（superficialmusculoaponeuroticsystem）附着的区域时，就会更容易出现睡眠皱纹。这种皱纹的形成核心就是睡姿，而不在于肌肉活动，后者和表情纹关系特别大。

不过，也要指出的是，上面是理论上的分析，实际情况会更复杂。

比如说，有的人确实习惯同一个姿势睡觉，但并不见得有明显的睡眠皱纹，左右脸看起来都差不多；又比如说，有的人睡眠皱纹好像比别人更严重、更明显。这就要考虑别的因素了，比如年龄差异、皮肤的弹性、韧性和可伸展性的个体差异，还有其它他内外因协同影响。

睡眠皱纹长成啥样？

我们再来仔细看看

那么，睡眠皱纹长什么样子呢？

我们总结好了，方便大家对号入座。它有这样几个特点：

位置特点：主要出现在面部与枕头接触的区域，比如额头、眼周、脸颊、鼻唇沟和嘴角等。这是因为，这些部位在侧睡或趴睡时，由于长时间受到压力，更容易形成皱纹。

形态特点：主要是或深或浅的线条，具体取决于皮肤受到的压力程度和持续的时间，也就是看个人的睡眠习惯。如果睡觉姿势特别固定，比如常年同一个位置侧睡或趴睡，那么线条就更集中、更明显。

看了文字描述不够直观，我们直接上图吧！

下面的图片，通过左右对比，就能看到典型的睡眠皱纹。

典型的睡眠皱纹（C图中蓝色线条）图源：参考资料

不过，脸上的皱纹种类其实还蛮多的，它们是各种各样的因素在脸上留下的痕迹，有的是岁月的痕迹（自然老化），有的是日晒的痕迹（光老化），有的是微笑的痕迹（表情纹），有的是睡眠的痕迹（睡眠皱纹）……

怎么辨别脸上这几条，就是睡眠带来的皱纹呢？

我们对几种常见的皮肤皱纹及其特点进行了梳理——

皱纹种类

主要原因

基本特点

睡眠皱纹

长时间的相同睡姿，尤其是侧卧或俯卧睡觉

皱纹和受压部位吻合

最初可能是暂时性的

随着时间可能会变得永久

表情纹

反复做相同的表情，比如大笑（鱼尾纹）、皱眉（眉间纹）、抬头（抬头纹）

和做表情直接相关

不做表情时，看不到皱纹

但如果常年做表情，即便不做表情也有皱纹

长期的表情纹就会形成静态皱纹

静态皱纹

主要是皮肤老化，皮肤失去弹性、胶原蛋白减少

在面部肌肉放松的情况下也可见的皱纹

常见的静态皱纹有眼周细纹、法令纹和前额纹

光老化皱纹

长期日晒

面部曝光部位最为明显

重力皱纹

主要是年龄增长

皮肤因为自身重力的作用而自然下垂

容易在脸颊、脖子和下颌线形成皱纹

下面分享睡眠皱纹和表情纹的模式图，大家再加深一下印象。

常见的表情纹和常见的睡眠皱纹对比图源：参考资料

了解了这些皱纹的类型和成因，大家心里好有个数

那我们咋整呢？

减少睡眠皱纹，

可靠的方法是

不想长睡眠皱纹？那简单，不睡就行了……（bushi

有效且好操作的办法倒是有，关键在于要非常努力（且徒劳）地优化我们睡眠的过程。

首先，调整自己的睡姿。

上面也提到，侧睡或者趴睡的风险更高，尤其是睡姿常年不变的时候。因此，最好的办法是尝试采用仰睡的姿势，这可以减少面部与枕头、床面接触的面积，从而降低睡眠皱纹形成的可能性。

但是，睡着后的睡姿也没法人为控制不过，在办公室午睡的时候，不要趴在桌子上，还是很容易做到的！

除了睡姿外，还推荐选择舒适的枕头。注意，这不是广告。

合适的枕头要满足柔软且支撑性好这两个要点，像有记忆棉的枕头，就是还不错的选择，有的产品有「无压枕」「防皱枕」等标签，也是可以纳入考量范围的。至于像填充荞麦、决明子之类的枕头，梆硬！就别用了。

抽查一下！今天晚上，知道怎么睡了吗？

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参考文献

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