D、D2、D3。AD、鱼肝油。鱼油、DHA。什么区别，吃多少？怎么吃？

维生素D是维生素一个类别，而D2和D3是VD家族中的一员。维生素D主要功能是促进钙吸收、抗癌以及保护心脏，而VD3主要是辅助钙吸收，相较于VD家族功效偏少。但是部分食品、保健品或者药品，名字上标注的"D"，实际是D3。

D2和D3都是D家族的资源，他俩又有什么区别呢？

对人类而言，维生素d2和维生素d3，对治疗人体的佝偻病有相同的效果，但对治疗有些动物的佝偻病则有不同的效率。

维生素D3(胆钙化醛)：人体表皮和真皮内含有的7-脱氢胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。维生素D3，还可来自动物性食物，如肝类，尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油含量最丰富。

维生素D2（角骨化醇）：D2是由紫外线照射植物中的麦角固醇产生，但在自然界的存量很少。

通常D2的价格高于D3，不是因为D2效果更好，而且因为稀少。

3.什么人应该吃D3，每天应该吃多少D3呢？

所有年龄的钙缺乏的人，都可以吃D3。

尤其是出生15天后~3岁的婴幼儿，和50岁以上老年人。

每日需要量是400一800国际单位，不超过1000单位

400IU=10ug；

一个国际单位（IU）就是0.025微克（ug）

1.鱼肝油和维生素AD的区别。

虽然一个是天然提取，一个是人工合成，但是成份和效果是一样的。

2.鱼油、鱼肝油（AD）的区别

成份和功能不同

鱼油：二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）和二十碳五烯酸（EPA）。

鱼肝油：含有维生素A和维生素D（D3）

AD：含有维生素A和维生素D（D3、D2）

鱼油和DHA又是什么关系？

上面提到了，鱼油的主要成份是DHA和EPA。

因为鱼油里的EPA有降血脂、预防心血管疾病的功效，所以鱼油适合老年人吃

儿童需要DHA，DHA对大脑，和视网膜发育都有帮助。

鳕鱼油偏腥，除了DHA还含有EPA

海藻油腥味淡，不含EPA

（EPA具有帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量，促进体内饱和脂肪酸代谢，从而起到降低血液粘稠度，增进血液循环，提高组织供氧而消除疲劳。预防脑血栓，脑溢血，高血压等心血管疾病）

婴儿在日常饮食中吸收的EPA应少于0.1％

D3和鱼肝油（AD）

⭐出生15天：开始吃D3/鱼肝油/AD

⭐维生素D（可以是乳钙、D3、AD或者是其他D产品）需要吃到3岁

2.什么情况必须吃AD

⭐母乳喂养，宝妈缺维生素A

⭐孩子辅食搭配的不合理，宝宝缺少维生素A

3.DHA多大开始吃？

⭐鳕鱼油一般是4个月以后开始吃，海藻油满月后就可以吃，6个月以后再吃也可以

3.一天吃多少？

⭐正常宝宝，一天400-500单位D3，可以是D3、也可以是人工AD或者鱼肝油

⭐6个月内的宝宝缺钙，一天两倍D3（800-1000单位），连续吃一个月，去医院复查。如果补上来，达到标准以后可以恢复400-500单位/天，如果补上来没有达标，再吃一个月一天2粒

⭐7个月以后的辅食宝宝，可以多吃含钙高的食物，或者D3搭配乳钙

⭐DHA分年龄，分品牌，需按照说明书食用

还有一种宝宝，体内的钙含量高，可以2-3天吃一次400-500单位的D3。

4.什么时间吃？

⭐D3、AD没有时间的要求，几点吃都没关系

⭐乳钙建议晚饭后30-60分之间吃，易吸收

⭐DHA实际也不分时间，但是建议早上吃，餐前餐后都可以。